中國景德鎮網>生活>吃住行娛

夜跑vs晨跑,哪個更有益?科學家道出了真相

??? 核心提示:每天保持運動,是一種良好的生活方式,特別是上班一族,養成規律的運動有利于維持身體的健康。但是,多數上班族由于白天需要上班,抽不出時間來運動,因此很多人會選擇晨跑或者夜跑。

?每天保持運動,是一種良好的生活方式,特別是上班一族,養成規律的運動有利于維持身體的健康。但是,多數上班族由于白天需要上班,抽不出時間來運動,因此很多人會選擇晨跑或者夜跑。

然而,面對運動,一個疑惑卻橫亙在人們面前:跑步,夜跑好,還是晨跑好?

為了回答這一問題,以色列和美國的科學家團隊做了一項研究,他們在一天的不同時間里,將小鼠放在跑步機上“運動”,并在不同運動方案和強度下,觀察小鼠運動效率的高低。結果顯示,小鼠白天的運動效果比較好。

??? 小鼠白天運動效果好,人類也是如此嗎?隨后,科學家又對人類進行了相似的實驗,發現人類晚上運動效果比白天好,與小鼠的結果是相反的。

?研究人員表示,小鼠是“夜間動物”,它們習慣白天休息、晚上干活覓食,而人類剛好相反,若讓動物在生物鐘周期內的“非活動時間”運動,氧氣消耗量相對會較低,運動效率就更高,對身體的益處會更大!因此,大家運動時最好選擇晚上的時間段,以提高運動效果。

??? 夜跑有哪些注意事項?

?雖說人類夜跑比晨跑效果好,但夜跑其實有蠻多事項是需要注意的,具體有哪些呢?

?1、適度運動。經歷了一天的學習、工作,人的身體是處于疲憊狀態的,晚間運動或夜跑,要注意不宜過于激烈,避免損耗身體過多精力和體力。小編建議大家每天晚上運動時間只要滿足30分鐘即可,另外,睡前1小時內,就不要參加運動了。

?2、充分熱身。夜跑之前,我們需要做好充分的熱身準備,以活動肌肉與關節、拉開韌帶,降低身體受傷的風險。

??? 3、注意安全。最好不要獨自夜跑,不要在黑暗人少的地方參加運動,也不要佩戴耳機聽音樂,以免聽不到外界的聲音。晚上夜跑,盡量穿帶反光條的跑鞋和衣服,最好和朋友結伴跑步,相互有個照應。

?4、調整晚餐。飯后不宜馬上跑步,否則會引起腹痛;肚子空空也時也不宜跑步,否則身體會很難受。建議跑步時間選擇在晚飯2個小時后,如果晚上6點下班吃飯,最好晚上8點之后再跑步。

熱門

广东11选5赚钱技巧 准格尔旗| 寻乌县| 贡觉县| 万州区| 漾濞| 鹤庆县| 商水县| 安宁市| 涡阳县| 麻栗坡县| 达拉特旗| 永德县| 襄汾县| 门源| 嘉义市| 琼中| 彩票| 青州市| 汝南县| 绍兴县| 多伦县| 南华县| 清原| 扎鲁特旗| 武城县| 曲阳县| 新蔡县| 沁源县| 和田县| 丹巴县| 淮南市| 沾益县| 自治县| 长岭县| 辉县市| 怀安县| 西吉县| 新郑市| 永靖县| 阆中市| 吴江市| 都兰县| 临邑县| 汉源县| 资阳市| 龙门县| 贵阳市| 那曲县| 化州市| 西峡县| 兰州市| 德保县| 修水县| 南开区| 靖州| 墨脱县| 渑池县| 林州市| 东至县| 徐水县| 原阳县| 喜德县| 连山| 隆尧县| 固安县| 石阡县| 邢台市| 赞皇县| 新巴尔虎右旗| 岗巴县| 长阳| 伊宁县| 延吉市| 固原市| 临潭县| 仙居县| 霍林郭勒市| 津南区| 上犹县| 巴塘县| 马关县| 黎平县| 綦江县| 梅河口市| 乌兰浩特市| 抚顺市| 多伦县| 中方县| 瓦房店市| 万年县| 东乡族自治县| 大新县| 汉中市| 甘南县| 嘉禾县| 太湖县| 堆龙德庆县| 淮阳县| 茶陵县| 永善县| 丰镇市| 道孚县| 贵阳市| 梅州市| 浪卡子县| 乌拉特中旗| 西畴县| 顺义区| 朔州市| 长岛县| 邵武市| 赤城县| 措勤县| 肇州县| 修武县| 静安区| 藁城市| 太仆寺旗| 武汉市| 乡宁县| 宁夏| 承德县| 舒城县| 织金县| 庆安县| 奈曼旗| 衡阳县| 黔西| 溧水县| 海阳市| 独山县| 阿鲁科尔沁旗| 揭西县| 同德县| 黄山市| 镇安县| 合水县|